精神科や心療内科とカウンセリングルームの違いはなんですか？

　これも結構多い質問なのですが、今回は医療機関(精神科や心療内科)とカウンセリングルームの違いをざっくり説明致します。基本的な違いとしては、医療機関では【症状を聞く→病名の診断→投薬治療】の流れをとるのに対して、カウンセリングルームでは【話を聴く→心理的な問題の把握→心理療法】という流れで進めていくことです。もう少し噛み砕いて言うと、医者による薬を使った指示的な治療か心理カウンセラーによる心理療法を使った非指示的な治療の違いということになります。もっと詳しく知りたい方は、ぜひ一度調べてみると良いと思います。

カウンセリング料金の相場ってあるのですか？

　これは難しい質問ですね。調べていただけると分かりますが、カウンセリングルーム毎に意外と金額設定の差があります。しかし、僕も開業当時とても気になっていたことですので、僕が調べた範囲内でまとめさせていただきます。６０分の対面のカウンセリング１回の料金についてです。都市部だと８０００円～１２０００円、地方だと５０００円～９０００円くらいで設定されているようです。やはり、家賃などのランニングコストの関係で都市部は必然的に高くなるようです。 　もちろん、提供するサービスによっても料金は変わるのであくまでも参考程度にしていただき、詳しいことは行かれるカウンセリングルームさんに尋ねるのが間違いないでしょう。

カウンセリング料金がすごく安い所があるのはなぜですか？

　近年カウンセリングの需要が高まっていることで、カウンセリングを一つのビジネスとして捉え、活動している団体が増えています。カウンセリングの存在を知ってもらう上ではとても有難いことではありますが、その一方で無資格であったり、正しい知識や技法を持たず副業としてカウンセリングを行っている方も増え、『３０分で１０００円』といった価格で提供していたりします。 　しかし、カウンセリングの知識や技法は誤った使い方をすれば、悩みや問題を抱えるクライエント様のその後の人生に大きなダメージを与えかねません。余計なことまで回答してしまいましたが、金額のみで相談先を決めてしまうのは止めたほうが良いと思います。

カウンセリングルームを途中で変えるのはダメなのでしょうか？

　ダメということはありません。カウンセリングを何回受けるか、どのくらいの頻度で行くか、どういった目的で行くか、そして何かの都合で場所を変えることもクライエント様の自由だと僕は思っています。ただし、以下の２点に関しては注意してもらいたいと思います。１つ目は、カウンセリングルームを変えるということは話しを聴いてもらうカウンセラーを変えるということになりますので、また１からの説明になってしまうかもしれないということ。２つ目は、療法によっては『５回で１セット』のようなものもあるということ。「２回受けたけど効果が表れないからルームを変えたい」というのなら、それはまだ途中だからかもしれません。 　また、５回分前払いしているのなら途中で辞めても残りの分のお金は戻ってこない可能性があります。変える理由はもちろん人それぞれだとは思いますが、カウンセリングの基本は『焦らないこと』ですので、変える時はじっくり考えてからの方が良いと思います。

カウンセリングを受ける基準みたいなものはありますか？

　特にありません。何に喜びを感じるかの基準が存在しないのと同じで、何に苦しさ(ストレス)を感じるかも人それぞれです。相談するタイミングも含めて、あなた自身が“相談したい”と思えば内容の重さに関係なく１度カウンセリングを受けてみることをオススメします。 　カウンセリングルームでは、どのようなお話であっても優しく丁寧聴いてもらえます。初めて行くときは緊張すると思いますが、予約を取りカウンセリングルームに行ってしまえば後はカウンセラーが円滑に進めてくれるので、安心してください。

自宅で出来る簡単なストレス解消法をいくつか教えてください。

　はい！今回は１つ１つの解説は抜きに、５つ紹介させていただきます。

1. 好きな香りのアロマをディフューザーやお湯をはった洗面器に垂らして嗅ぐ。
2. 身体がゆっくり伸びるようなストレッチを１０分間程度行う。
3. 自然音を聴く。Youtubeなどで検索すればヒットすると思います。
4. 少しぬるめ(37℃くらい)のお風呂にゆっくり浸かる。のぼせ注意です。
5. 「寝る」。気分が乗らない時には一番シンプルかつ効果的です。

　よく記事にされる解消法ばかりですが、意外とされていない方が多いので紹介させていただきました。 　下記の動画は、3.で挙げた『自然音』の一例で僕もたまに聴きます。目を閉じて情景を思い描くと自然に包まれたような気持ちになります。良ければ聴いてみてください。

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人前で話しをする場面になるとあがってしまい頭が真っ白になります。緊張しない方法とかありますか？

　『緊張』は、不慣れな場面において、上手くいくかどうかを心配することで起こるものです。本来は、何度も似た体験をし慣れていくことが一般的です。しかし、元々極度に緊張してしまう人や結婚式のスピーチなど普段経験しない状況ではそうもいかないと思います。そういった場合、話す内容が決まっているのならば友人や知人に聞いてもらい、何度か練習するのが良いでしょう。 　また、「緊張していることを否定せず素直に受け入れること」や「話している最中に自分が伝えたいことを見失わないこと」を意識してみると少しは気が楽になるかと思います。

すぐにイライラしてしまいます。対処法とかありますか？

　まずは、どういった場面でイライラしてしまうのかを分析してみましょう。例えば、ある人の言動にいつもイライラしてしまう。物事を上手くできない自分にイライラしてしまう。理由は分からないが、職場では常にイライラしてしまう、などなど。場面が分かれば、その場面にならないように意識的に行動を変えたり、周りの方への相談や協力でうまく対処出来ることはたくさんあります。 　しかし、それでもなかなかうまく対処できずイライラしてしまう方は、【何かを経験⇒イライラ】の思考パターンを変える 認知療法や怒りのコントロールを図る アンガーマネジメントをオススメします。詳しくは、お問い合わせください☎。

不安や焦りで頭や心がいっぱいになってしまうことがあります。どうしたらよいでしょうか？

　まず、不安や焦りでいっぱいになってしまった際に、自分で出来る一時的な対処法を説明します。仮に、その状態になった場所が学校や職場ではなく自宅であれば部屋の掃除をしてみてください。それも部屋の隅々まで。頭や心が整理できていない時は、部屋や身の回りの整理整頓をすることで少し落ち着くことが出来ます。また、隅々までしようと思えば体や頭を結構使います。これは健康にもよく部屋も同時に片付くのでとてもオススメです。そして、もし学校や職場でそうなってしまった場合は、学生なら体調が悪いと言って保健室にいき少し静かな時間を過ごしましょう。社会人の方は、それが原因で仕事に手がつかず、大きなミスをしてしまいますと大変ですので、早めに上司に切り上げさせてもらえるようお願いしましょう。 　しかし、いずれも場しのぎに過ぎません。やはり根本的な原因の解決の為、一度はカウンセリングルームや医療機関へ受診されると良いかと思います。

“気遣い”の仕方がわかりません。どうしたら気遣いが出来るようになりますか？

　「気遣いが大事だ！」と言う人は多いですが、『なぜ大事なのか？』『どうやったら良いのか？』まで説明してくれる人は意外に少ないですよね。気遣いは『相手の為にする行為』だと思っている方が多いですが、実は半分間違っています。結局気遣いが出来ることで、円滑な人間関係を築くことが出来るという意味で、半分は『自分の為にする行為』であると言えます。 　また、気遣いは「関心」無しでは磨いていけません。これを前提に、まずは相手に興味を持ってもらい「自分が相手にしてあげたいこと」から始めてみてください。それは“困っている物事を手伝う”といった具体的な行動に限らず、『最近大変そうだけど無理はしないでね。相談くらいのるからさ。』と声を掛けてあげることも立派な気遣いです。 【相手の為に自分が何をしてあげたいか？】これが気遣いの基本です。

自分に自信が持てません。どうしたらいいでしょうか？

　それは「自己肯定感」が低い状態ですね。自己肯定感とは『自分はこれでいいんだ』と、今の自分を認めてあげられる能力のことです。自分に自信が持てないと新たなことへのチャレンジも出来なくなり、ますます『出来ない自分』を創り上げていくことになります。比較的簡単に自己肯定感をあげられる方法としては、①プラス思考の人といる時間を意識的に増やすこと②自分が得意なことや簡単なこと(部屋の掃除や10分間のウォーキング)を沢山すること、が良いとされています。①はなるべくマイナス思考でいる時間を少なくすることで、普段考えられなかったことに目を向けられるようにするため②は『出来る』という成功体験を多く積むことで、出来る自分がいることに気付かせることが目的となります。

“うつ”や“希死念慮”は甘えなんでしょうか？

　断じて違います。希死念慮とは、「死にたい」「死ねば楽になれる」と自死について考えることを指しますが、これを『現実からの逃げ』のように非難される方がいらっしゃいます。しかし、希死念慮は逃げではなく『守り』です。死にたい、消えたいという考え方をしないといけないほどに精神的にいっぱいいっぱいになっている状態で、これ以上情報やストレスが入ってくることで心が壊れてしまわないように行われる自己防衛的な思考なのです。うつも同じく、物事を一つの視点(ネガティブ)でしか見れず正しい判断が出来ない状態です。 　確かに、世の中には同じ体験をしていても何ら問題なく生活している方もたくさんいらっしゃいますが、生まれてから今日に至るまでのストレスの蓄積具合やストレスの感じ方、物事の受け取り方など同じ人がいない以上、比較することに意味はありません。その人の悩みはその人だけのものなのです。

『死にたいと口にしている人は死ぬつもりはない』というのは本当ですか？

　これは少しでも早く多くの方に知ってもらいたい間違いです。人間は基本的に全く思っていないことは口にしないものであり、「死にたい」という言葉は周りの方へのSOSです。そんな時、心理カウンセラーなどの専門家がいなければ何もできないということはありません。もしあなたが、友人から「死にたい」と打ち明けられたら、まずは「正直な気持ちを話してくれてありがとう」と感謝し、まっすぐ向き合ってあげてください。そして自殺の危険が高い方への接し方として、TALKの原則というものがあります。 　TALKとは、 Tell（伝える）、ASK（尋ねる）、Listen（聞く）、Keep safe(安全を確保する)の頭文字を取ったものです。対応としてはこの4つを心がけるようにしましょう。

「話しを聞いて！」＝「アドバイスが欲しい！」ではない！

　これは女性同士の話題によく挙がる、男性の相談の乗り方への不満の１つですね。よく「男性は論理的な思考脳で、女性は感情的な思考脳だから仕方ない。」と言う方がいらっしゃいますが、明確な根拠はありません。それどころか、この考え方は異性との心の関わり合いを減らしかねません。 　では本題ですが、「話しを聞いて！」と言ってくる方には大きく分けると 『承認欲求満たし隊』『後押し願い隊』『光を見つけ隊』の３つのタイプのどれかに当てはまります。 　『承認欲求満たし隊』は、その言葉通りただ話しを聞いて欲しいグループです。解決策は自分の中にちゃんとあるため、聞いてもらえることで心がスッキリします。 　『後押し願い隊』は、話しを聞いてもらった上で「それで大丈夫だよ！」という一言が欲しいグループです。一応解決策は自分の中にあるものの、それで本当にいいのか少し自信がないため、後押しとなる一言をもらえることで安心します。 　『光を見つけ隊』は、抱えている悩みや問題が大きく、自分一人ではどうにも出来ないグループです。問題への不安や焦りで心がいっぱいになり、他人の助言などがすぐには入らない状態です。丁寧に時間をかけて話しを聞いてもらうことで、心に隙間ができ少しずつ助言なども効果が出てきます。

TALKの４原則を知っておこう！

TALKとは、Tell(伝える)、ASK(尋ねる)、Listen(聞く)、Keep safe(安全を確保する)の頭文字を取った、自殺の危険が高い方への対応の４原則のことです。 　① Tell(伝える)とは「死にたい」と気持ちを伝えてくれた相手に対して、「あなたが死んでしまったら私は悲しい」とあなたの気持ちを相手にはっきりと伝えることです。 　② ASK(尋ねる)とは今、死にたい気持ちがあるのか、ということははっきりと尋ねることです。自殺の事は触れずらいものですが、真剣に相手に向き合うのであれば、この話題は避けるべきではありません。 　③ Listen(聞く)とはつらい気持ちをひたすら聞いてあげることです。もちろん、話を聞いたからといって現状の苦しみがすべて解決するわけではありません。しかし、つらい気持ちは吐き出すことで楽になります。誰かに気持ちを吐き出すというのは、とても有用な気分安定法になります。 　④ Keep safe(安全を確保する)とは万が一にも衝動的な行動に至らないように、物理的に安全を保つことです。つらい気持ちが勝っていると、正常な判断が出来ずに衝動的に自殺行動に至ってしまうことがあります。身近に危険なものを置かない、なるべく一人にしないなどが方法としては挙げられます。

心理カウンセラーに必要なモノは？

　【相手の話しを聴いてあげたい】という思いが一番だと感じています。知識や技術がこれに続きます。現代社会はコミュニティは多様化していますが、その一方で１人１人との関係性は希薄な傾向にあります。その為、じっくり自分の悩みを話す機会や相手がなく、『話しをじっくり聴いてくれる人の存在』を多くの人が求めています。 　『聴くことで心を少しでも軽くしてあげたい』という気持ちをしっかり持ってさえいれば、自ずとその為に必要な知識や技術は身に付けようとし、行動していきます。 　逆に言えば、いくら知識や技術を身に付けたとしても、その思いが欠けているカウンセラーのカウンセリングは、表面的な共感でしかなくクライエントの自己洞察は深まりません。

心理カウンセラーになるにはどうすれば良いですか？

　ズバリ言います。「私は心理カウンセラーです！」と公言すれば、その瞬間からあなたは心理カウンセラーです。というのも、現在(2020年3月)心理カウンセラーとして活動するために必要な資格はありません。ですので、なるだけであれば今日からでも可能です。 　ただし、心理カウンセリングを行なえる心理カウンセラーになるには、やはり学びが必要です。それは大学や専門学校で学ぶ方法もあれば、学びを開いているカウンセリングルームで学ぶのも１つの方法です。 　当ルームでもカウンセリング心理学(心理学形態の１つ)を専門に学んでいただけるカリキュラムをご用意しております。加えて“傾聴(カウンセラー的な聴き方)”も実践を通して学べるので、人の悩みを正しく聴ける「心理カウンセラー」になれます。詳しく知りたい場合は 【受講案内】←こちらをクリック！