自宅で簡単♪１分間のライトワークです！ 今日は題して【心の中で「大丈夫」を3回言うワーク】です！ 〈ワークの内容〉 普段しないことをする前、緊張しやすい体験の前に行うことをオススメします。 まずは、 身体の中の古い空気と外の新しい空気を入れ替えるイメージ で、優しく２回深呼吸をしましょう。 理由はいりません。 ただ、心の中で 「大丈夫」「大丈夫」「大丈夫」 と、ゆっくり3回。 信じなくてもOK。 言葉のリズムが、心をなだめてくれます。 こんなイメージで行ってみてね♪ 朝いちの準備前やお昼休み、お休みの日にやってみてください( ^^) _旦~~ ＃癒し　＃お手軽ワーク　＃ 心の中で「大丈夫」を3回言うワーク

自宅で簡単♪１分間のライトワークです！ 今日は題して【今日「しなかったこと」を見つけるワーク】です！ 〈ワークの内容〉 １日の終わりに行うことをオススメします。 身体の力が抜けた状態で、今日１日をゆっくり振り返ります。 今日は何を “しなかった” でしょうか？ ・無理をしなかった ・言い返さなかった ・全部完璧にやろうとしなかった できたことじゃなくて大丈夫。 守れた自分に目を向けるワークです。 こんなイメージで行ってみてね♪ 朝いちの準備前やお昼休み、お休みの日にやってみてください( ^^) _旦~~ ＃癒し　＃お手軽ワーク　＃ 今日「しなかったこと」を見つけるワーク

自宅で簡単♪１分間のライトワークです！ 今日は題して【手のひらに意識を向けるワーク】です！ 〈ワークの内容〉 まずは、ゆっくり背伸びをして身体の緊張をほぐしましょう。 軽く深呼吸をします。 両手を軽く合わせて、手のひらの温かさを感じてみましょう。 冷たくても、温かくてもOK。 「感じている」という事実が、今ここに戻してくれます。 こんなイメージで行ってみてね♪ 朝いちの準備前やお昼休み、お休みの日にやってみてください( ^^) _旦~~ ＃癒し　＃お手軽ワーク　＃ 手のひらに意識を向けるワーク

自宅で簡単♪１分間のライトワークです！ 今日は題して【肩を「すとん」と落とすワーク】です！ 〈ワークの内容〉 今、肩に少し力を入れてみてください。 そのあと、 ふーっと息を吐きながら力を抜く 。 「こんなに力入ってたんだ」と気づくだけでOK。 体が緩むと、心もつられて緩みます。 こんなイメージで行ってみてね♪ 朝いちの準備前やお昼休み、お休みの日にやってみてください( ^^) _旦~~ ＃癒し　＃お手軽ワーク　＃ 肩を「すとん」と落とすワーク

自宅で簡単♪１分間のライトワークです！ 今日は題して【視界に入る「やさしい色」を探すワーク】です！ 〈ワークの内容〉 まずは、身体をリラックスさせて、１度優しく深呼吸をします。 部屋を見渡してみて部屋の中で、 「ちょっと好きだな」と感じる色 を1つ探します。 カーテン、カップ、部屋の窓から見える空の色でも大丈夫。 そのまま、その色をぼーっと眺めてみてください。 心が少し落ち着く感覚があれば成功です。 こんなイメージで行ってみてね♪ 朝いちの準備前やお昼休み、お休みの日にやってみてください( ^^) _旦~~ ＃癒し　＃お手軽ワーク　＃ 視界に入る「やさしい色」を探すワーク

自宅で簡単♪１分間のライトワークです！ 今日は題して【自分にかける「ひと言」を選ぶワーク】です！ 〈ワークの内容〉 今の自分にかけてあげたい言葉を選びます。 たとえば、 ・「よくやってる」 ・「今日はここまででいい」 ・「疲れて当然だよ」 ・「ちゃんと感じてるね」 声に出しても、心の中でも大丈夫です。 自分を励まそうとしなくても構いません。 責めない言葉を選ぶだけで十分です。 こんなイメージで行ってみてね♪ 朝いちの準備前やお昼休み、お休みの日にやってみてください( ^^) _旦~~ ＃癒し　＃お手軽ワーク　＃ 自分にかける「ひと言」を選ぶワーク

自宅で簡単♪１分間のライトワークです！ 今日は題して【今の気持ちを「天気」で表すワーク】です！ 〈ワークの内容〉 今の心を天気にたとえてみましょう。 ・晴れ（晴れやか度80％～100％） ・くもり（晴れやか度60％～80％） ・小雨（晴れやか度40％～60％） ・どんより曇天（晴れやか度20％～40％） ・嵐の前（晴れやか度0％～20％） どんな天気でもOKです。 良い・悪いはありません。 「今日はくもり空だな」 そう気づくだけで、気持ちと自分の間に、少し距離が生まれます。 心は天気のように変わるもの。 ずっと同じ空模様ではありません。 こんなイメージで行ってみてね♪ 朝いちの準備前やお昼休み、お休みの日にやってみてください( ^^) _旦~~ ＃癒し　＃お手軽ワーク　＃ 今の気持ちを「天気」で表す ワーク

自宅で簡単♪１分間のライトワークです！ 今日は題して【呼吸に「名前」をつけるワーク】です！ 〈ワークの内容〉 まずは、静かに息をしてみましょう。 ・鼻からゆっくり吸って ・口からふーっと吐く このとき、心の中で「吸ってる」「吐いてる」と、そっと言葉をつけてみてください。 ポイントは、 ✔ 上手にやろうとしない ✔ 気がそれても気にしない 呼吸に名前をつけることで、 頭の中の考え事が少しだけ静かになります。 こんなイメージで行ってみてね♪ 朝いちの準備前やお昼休み、お休みの日にやってみてください( ^^) _旦~~ ＃癒し　＃お手軽ワーク　＃呼吸に「名前」をつけるワーク

どうも。心理カウンセラーの乾です。 最近急に涼しくなって、着るものや飲むもの、寝るときに掛けるもの、日常生活の色んな場面での調節に地味に困っています。笑 話はがらりと変わりますが、僕は結構多趣味なんです！！ 趣味の話になると、よく『インドア派かアウトドア派か』という質問があ...